| Allures | Vitesse (km/h) | Allure (min/kilo) | Plage FC | Sensations |
|---|---|---|---|---|
| VMA | On ne sprint pas, mais investi au max dans l'effort le cœur et la respi proche de leur fréquence maximum | |||
| All 2 | Allure que l'on veut / peut tenir entre 10kms et 20kms en compétition. Allure dure à tenir mais on peut durer en etant concentré sur son effort. Vitesse Haute proche all 10kms,vitesse basse all Semi | |||
| All 1 | Vitesse max à laquelle il est encore possible de parler, même si sur le long terme il faudra arreter de parler | |||
| EF | All échauffement, et footing long, je peux tenir indéfiniment l'allure |